얼굴 붓기 빼는법, 예방법 이렇게 해보세요

얼굴 붓기 빼는법, 예방법 이렇게 해보세요

 

아침에 일어났을때 가끔씩 평소와 다르게 얼굴이 많이 부어 있는 모습을 볼 수 있습니다. 거울을 보면서 이건 내가 아니야라고 좌절하시는 분들을 위해 오늘은 얼굴 붓기 빼는법에 대해 포스팅해볼까 합니다.

 

먼저 얼굴이 붓는 과학적인 이유로는,

첫째로, 혈액순환이나 림프순환의 문제로 인해 혈액이 얼굴 주변에 머무르는 경우가 있습니다. 두 번째로는 자기 전에 먹은 음식에서 체내 염분이나 노폐물이 빠져나가지 못했기 때문입니다. 또한, 알레르기 반응이나 호르몬 수치의 변화도 얼굴 붓기를 유발할 수도 있습니다.

 

아래에서 좀더 자세히 얼굴 붓는 이유, 얼굴 붓기 빼는법, 얼굴 붓기 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 얼굴 붓기 빼는법
2. 얼굴 붓는 이유
3. 얼굴 붓기 예방법

 

1. 얼굴 붓기 빼는법

 

아침에 일어났을 때 거울 속 부어있는 얼굴을 보고 당황하지 말고, 아래 방법들을 하나씩 따라 해보세요. 다양한 방법이 있으며, 개인에 따라 차이는 있을 수 있으니 참고 부탁드립니다.

1) 물 섭취

하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 혈액순환을 원활하게 하고 혈액 균형을 유지하여 얼굴 부종을 줄일 수 있습니다.

 

아래는 제가 잘 사용 중인 "나의 물"이라는 애플리케이션입니다. 물 마신 양이나 기록을 볼 수 있어서 물 섭취에 효과적인 기능을 가지고 있습니다.

 

 

2) 얼굴 마사지

 

얼굴 마사지는 아침이나 저녁에 정기적으로 실시하면 효과적입니다. 아래 순서대로 따라 해보시면서 본인의 맞게 활용하시면 좋을 것 같습니다.

 

☑ 첫 번째 단계 - 안면 근육 풀기

• 얼굴을 깨끗하게 씻은 후 양손의 손가락으로 이마 중앙에서 광대뼈를 따라 가볍게 눌러줍니다. 이렇게 하면 안면 근육이 풀리며 혈액순환이 촉진됩니다.

☑ 두 번째 단계 - 림프 마사지

• 양손을 사용하여 턱부터 귀까지 가볍게 토닥여주면 림프순환을 활성화시켜 얼굴 부종을 줄일 수 있습니다. 특히 턱 아래 부분에 집중적으로 마사지해 주는 것이 효과적입니다.

☑ 세 번째 단계 - 눈 주위 마사지

• 안쪽에서 바깥쪽으로 눈 주위를 부드럽게 토닥여주면 눈밑 부종을 개선할 수 있습니다.

 

2. 얼굴 붓는 이유

 

그렇다면 얼굴이 붓는 이유가 뭘까요? 이유를 알면 해결방법도 쉽게 찾을 수 있습니다. 아침에 얼굴이 붓는 현상은 다양한 신체적 이유가 있습니다. 아침에 얼굴이 붓는 주요 원인을 살펴보겠습니다.

 

1) 혈액순환의 변화

잠을 자는 동안 심장의 작동이 안정화되고 혈액순환의 속도가 감소합니다. 이로 인해 혈액이 얼굴 주변으로 흐르지 않을 수 있고, 혈액 속 산소와 영양소의 공급이 감소할 수 있습니다. 이는 얼굴 부분의 부종을 유발할 수 있습니다.

 

2) 림프 순환

혈액은 몸 전체에서 계속해서 이동하고 있습니다. 누워서 잠을 자게 되면 중력에 의해 혈액이 얼굴 주변으로 이동할 수 있습니다. 또한, 자는 동안 몸은 림프 순환 역시 감소하여 노폐물 제거가 덜 이루어지게 됩니다. 이로 인해 얼굴 부위에서 혈액이나 노폐물이 머무르게 되어 부종이 발생할 수 있습니다.

 

3) 알레르기 반응과 염증

알레르기나 피부 염증과 관련된 문제가 있는 경우, 이는 얼굴 부종을 야기할 수 있습니다. 알레르기 반응이나 염증은 혈관의 확장을 유발하고 조직 주변에 혈액이 쌓이게 만들어 얼굴이 붓는 결과를 낳을 수 있습니다.

 

4) 호르몬 수준 변화

잠을 자는 동안 호르몬 수준이 변동할 수 있습니다. 특히, 아침에는 코티솔(스트레스 호르몬) 수준이 상승하고, 이는 혈액압이 증가하고 혈액이 노폐물과 함께 얼굴 부위로 이동할 수 있음을 의미합니다.

 

5) 약물 복용의 영향

특정 약물의 복용은 혈액순환에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 혈압 조절제나 부종을 일으킬 수 있는 약물의 경우, 아침에 얼굴 부종을 촉진할 수 있습니다.

 

이러한 과학적 원리들이 상호작용하여 아침에 얼굴 부종이 발생할 수 있으며, 이러한 원인들을 이해하고 관리함으로써 부종을 최소화할 수 있습니다.

 

 

3. 얼굴 붓기 어떻게 예방할까?

 

1) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환이 촉진되고 림프순환을 활성화하여 얼굴 붓기를 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 다음은 얼굴 붓기를 예방하기 위한 규칙적인 운동의 예시를 설명드리겠습니다.

 

 

☑ 유산소 운동

• 설명: 산책, 조깅, 수영, 사이클링 등
• 방법:
  • 주 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동을 실시합니다.
  • 혈액순환이 촉진되어 혈액이 균형을 유지하고 부종을 예방합니다.

☑ 얼굴 요가

• 설명: 림프 마사지 포함된 얼굴 요가 동작
• 방법:
  • 림프순환을 활성화하고 안면 근육을 강화하기 위해 얼굴 요가 동작을 수행합니다.
  • 입술을 늘리고 림프 노드 부분을 가볍게 누르며 5분간의 얼굴 요가를 추가합니다.

☑ 피트니스 및 필라테스

• 설명: 피트니스 클래스, 필라테스 루틴
• 방법:
  • 근육 강화 및 체지방 감소를 통해 혈액순환이 개선되어 얼굴 부종을 감소시킵니다.
  • 얼굴의 각 부분에 중점을 두고 운동하는 동작을 추가합니다.

☑ 스트레칭

• 설명: 얼굴 스트레칭, 목, 어깨 스트레칭
• 방법:
  • 얼굴 주변 근육을 중심으로 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 혈액순환이 원활하게 유지됩니다.
  • 목과 어깨 스트레칭도 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 규칙적인 운동은 얼굴 붓기를 예방하고 건강한 혈액순환을 유지하는 데 효과적입니다. 운동 전에는 충분한 물을 마시고, 신체를 충분히 움직이며 혈액순환이 원활하게 유지되도록 노력하세요.

 

2) 저염 식단

건강한 식습관은 얼굴 붓기를 예방하는 데 중요합니다. 여기에는 저염식단을 위주로 추천드리겠습니다.

 

 

 

☑ 토마토 수프

• 가지, 토마토, 양파, 마늘 등을 활용하여 가벼운 가지 수프를 만들어보세요. 저염으로 조리하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

☑ 그린 샐러드와 솔트프리 드레싱

• 생채소와 신선한 허브를 활용한 그린 샐러드를 만들고, 저염 솔트프리 드레싱으로 맛을 낼 수 있습니다.

☑ 허브 로스트 치킨과 채소

• 허브 마리네이드를 사용하여 치킨과 다양한 채소를 로스트 해보세요. 소금을 최소화하면서도 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다.

이러한 실용적인 팁과 레시피를 통해 건강한 라이프스타일을 유지하며 얼굴 붓기를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

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